ذ أفضل 10 نصائح صحية للقلب اجعل جسمك صحي
نمط الحياة الصحي سيجعل قلبك أكثر صحة. إليك 10 أشياء يمكنك القيام بها للاعتناء بقلبك.
اقلع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا ، فتوقف عن التدخين. إنه أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة قلبك.
يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب التاجية . بعد عام من الاستسلام ، ينخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية إلى حوالي النصف مقارنة بالمدخن.
من المرجح أن تتوقف عن التدخين للأبد إذا كنت تستخدم خدمات الإقلاع عن التدخين في NHS. قم بزيارة موقع ويب Smokefree أو اطلب من طبيبك المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
كن نشطا
يمكن أن يقلل النشاط - والبقاء - من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يكون أيضًا معززًا رائعًا للمزاج وتقليل التوتر.
قم بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع. تتمثل إحدى طرق تحقيق هذا الهدف في ممارسة 30 دقيقة من النشاط لمدة 5 أيام في الأسبوع. ضعها في المكان الذي تستطيع فيه ، مثل ركوب الدراجة إلى العمل.
تحكم في وزنك
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. عصا ل صحي ومتوازن نظام غذائي منخفض الدهون و السكر ، مع الكثير من الفواكه والخضروات، جنبا إلى جنب مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.
اكتشف ما إذا كان وزنك صحيًا باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم . إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فجرب خطة NHS لفقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا .
تناول المزيد من الألياف
تناول الكثير من الألياف للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب - استهدف تناول 30 جرامًا على الأقل يوميًا.
تناول الألياف من مجموعة متنوعة من المصادر ، مثل الخبز الكامل والنخالة والشوفان والحبوب الكاملة والبطاطس مع قشرتها والكثير من الفاكهة والخضروات.
قللي من الدهون المشبعة
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة إلى رفع مستوى الكوليسترول في الدم. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
اختر قطع اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب 1٪ الدسم على الحليب كامل الدسم (أو كامل الدسم).
اقرأ الحقائق عن الدهون .
احصل على 5 حصص في اليوم
تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميًا. إنها مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن.
هناك الكثير من الطرق اللذيذة للحصول على 5 حصص في اليوم ، مثل إضافة الفاكهة المفرومة إلى الحبوب أو تضمين الخضار في صلصات المعكرونة والكاري.
احصل على المزيد من نصائح الفاكهة والخضروات 5 حصص في اليوم .
قلل من الملح
للحفاظ على ضغط الدم الصحي ، تجنب استخدام الملح على المائدة وحاول إضافة القليل منه إلى الطبخ.
بمجرد أن تعتاد على مذاق الطعام بدون إضافة ملح ، يمكنك قطعه تمامًا.
احترس من ارتفاع مستويات الملح في الأطعمة الجاهزة. معظم الملح الذي نتناوله موجود بالفعل في الأطعمة التي نشتريها.
تحقق من ملصقات الطعام - الطعام يحتوي على نسبة عالية من الملح إذا كان يحتوي على أكثر من 1.5 جرام ملح (أو 0.6 جرام صوديوم) لكل 100 جرام.
يجب أن يأكل البالغون أقل من 6 جرام من الملح يوميًا - أي حوالي 1 ملعقة صغيرة.
أكل السمك
تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، بما في ذلك جزء من الأسماك الزيتية. تعتبر الأسماك مثل السردين والسردين والسلمون مصدرًا لدهون أوميغا 3 ، والتي قد تساعد في الحماية من أمراض القلب.
يجب ألا تتناول النساء الحوامل أو المرضعات أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع.
لا من شرب الكحول
لا تنس أن الكحول يحتوي على سعرات حرارية. يمكن أن يكون لشرب أكثر مما توصي به هيئة الخدمات الصحية الوطنية تأثيرًا ملحوظًا على محيط الخصر لديك.
حاول أن تلتزم بحدود الكحول اليومية الموصى بها لتقليل مخاطر المشاكل الخطيرة على صحتك ، بما في ذلك المخاطر على صحة قلبك.
اقرأ ملصق الطعام
عند التسوق ، من الجيد إلقاء نظرة على الملصق الموجود على عبوات الطعام والشراب لمعرفة عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون والملح والسكر التي يحتوي عليها المنتج.
سيساعدك فهم ما هو موجود في الطعام وكيف يتناسب مع بقية نظامك الغذائي على اتخاذ خيارات صحية.
تعليقات
إرسال تعليق